睡眠训练方法技巧能帮助你快速入睡

曾经以为睡眠很简单沾床应该就可以睡着了，但现在看来并不是那么简单，很多人休息之后不管怎么样都睡不着，那么这是怎么回事呢。经过一番调查才得知原来是因为一些原因导致自身失眠了，所以最近是让怎样都睡不着。那么对于这种情况我们应该怎么办呢，有哪些睡眠训练方法可以帮助改善睡眠，这个还是知道的一点的。如果大家不介意的话那么下面就来为大家科普一下吧，希望对你们有所帮助。

第一种睡眠训练方法就是自我放松法，这个是一种心理放送法。卧在床上什么都不要想，闭眼自由呼吸，然后将注意力全部放在双手或是双脚上，保持全身肌肉放松。用沉重感来体验肌肉的松弛程度，紧接着默念脚越来越沉重了，下肢越来越沉重了，全身越来越沉重了。当感受到与这无关的意念就要立即停止，将注意力全部放在对双手双脚的沉重感的体验上。一般很多人在练习的过程中就会放松入睡，只要坚持一段时间那么睡眠情况就一定会有所改善的。

(睡眠训练方法1-1)

第二种睡眠训练方法就是音乐疗法，很多人睡不着就是因为心理因素，可能是白天工作的烦恼也可能是生活中的不如意，总之就是有很多不如意的事情从而导致我们失眠的。睡前听点轻音乐可以很好的帮助更好的入眠，当音乐响起的那一刻你就会忘记自己处在什么地方，只听到有碧海蓝天，这个时候你忘记烦恼只沉浸在这里面。这时在进行睡眠相信就可以睡得很舒服了，因为愉悦的心情可以营造出一个美丽的梦境。

睡眠训练方法大多都是属于想象训练法，所以要给大家介绍的第三种方法就是这个无意义字中断法，当我们大脑中思绪过多的时候就睡不着了。这个时候可以在大脑中想一个字，是什么字不重要只需要它占据了大脑就行。因为大脑的思维了是连贯的当别人说话或是思维被打断时就很难回想起来，这时很容易就能将大脑清空了。不过要注意一点就是当你想的这个字已经占据你的大脑时就不要在想了，否则晚上做梦都是这个字。

最后一种睡眠训练方法可能不太适合一些人，虽然它也是以想象为主，但它是反其道而行之。当你睡不着的时候不要去想着如何眠而是不要睡，怎样才能熬的更晚。放弃那些睡觉的念头，一心只想着熬夜追剧，当产生了困意时不要立马入睡而是告诉自己还能坚持一会，就这样熬的越晚睡的就越香。这就是逆向思维，找不到解决问题的方法时不妨试试反其道而行之没准会就有新的发现。

我所知道的睡眠训练方法就这么多了，现在是已经全部告诉大家了。如果大家还有问题的话就不要找我了而是应该试着自己去解决。若是一有问题就找人自己连尝试都没有尝试过，你认为这合适吗。当自己尝试过努力过然后找人解决后你才会记住这次经历，否则就什么都学不到，你们是否记住了。

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